Dbáme na vaše soukromí
Pomocí souborů cookie a souvisejících technologií (např. pixely, SDK) a zpracováním vašich údajů (včetně jedinečných identifikátorů, údajů o prohlížeči) můžeme lépe přizpůsobit zobrazovaný obsah vašim potřebám.Pokud udělíte souhlas s ukládáním informací na vašem koncovém zařízení, s poskytnutím přístupu k údajům a s jejich zpracováním, včetně oblasti profilování, trhu a statistické analýzy, bude pro vás vyhledávání na Allegru snazší.Správcem vašich osobních údajů je společnost Allegro nebo v některých případech naši partneři 10 partneři), mezi něž patří „IAB Europe Trusted Partners“ (2 partneři). Informace o účelech zpracování osobních údajů našimi partnery naleznete v jejich zásadách ochrany osobních údajů.
Ukládání a/nebo přístup k informacím v zařízení
. Personalizovaná reklama a obsah, měření reklam a obsahu, průzkum publika a rozvoj služeb
. Zajištění bezpečnosti, předcházení a zjišťování podvodů a odstraňování chyb
. Poskytování a zobrazování reklamy a obsahu
. Ukládání a sdělování voleb ochrany osobních údajů. Přiřazování a kombinování údajů z jiných zdrojů údajů
. Propojení různých zařízení
. Identifikace zařízení na základě automaticky přenášených informací
.
Zpracováváme vaše osobní údaje také proto, abyste mohli procházet naše webové stránky snadněji.Účely zpracování jsou podrobně popsány v okně nastavení, které se zobrazí po stisknutí tlačítka „UPRAVIT SOUHLASY“, a v Zásadách používání souborů cookie.Souhlas je dobrovolný a platí po dobu 12 měsíců. Můžete jej kdykoli odvolat nebo obnovit v záložce Nastavení souborů cookie. Odvoláním souhlasu není dotčena zákonnost zpracování vycházejícího ze souhlasu, který byl dán před jeho odvoláním.
10 nejúčinnějších cviků na břicho
Břišní svaly jsou jednou z nejdůležitějších částí svalstva, kterou posilujeme. Nejenže jsou ukazatelem skvělé postavy (pokud je samozřejmě nezakryjeme vrstvou tuku), ale jsou také zodpovědné za udržování celého pohybového aparátu. Jak posilovat, aby byly břišní svaly dokonale modelované a odolné? Seznamte se s 10 nejlepšími cviky na břicho - varujeme vás, ani jeden z nich nejsou sklapovačky.
Doba čtení: 5 min
Plank (prkno)
Jeden z nejoblíbenějších cviků na hluboké břišní svaly. Velmi důležité je udržet páteř v neutrální poloze - pokud jsou boky příliš vysoko, cvičení méně zapojuje břicho a více ramena. Naopak jejich nadměrné snížení může být spojeno s přetížením bederní páteře. Ke cvičení lze použít podložku na jógu.
Hollow hold
Další možnost izometrické polohy. Žádný gymnasta se bez dokonalého osvojení si hollow hold nezačne učit ani ty nejjednodušší figury. Lehněte si na záda a pevně přitiskněte bederní oblast k podložce. Držte lopatky a chodidla zvednutá těsně nad podložkou.
V-ups (v-zdvihy)
Jinými slovy, jedná se o oblíbené „v-zdvihy”. Výchozí pozicí správně provedeného v-up je výše zmíněný hollow hold. Poté se ohněte v bocích, až se ruce setkají s chodidly (přímo nad boky). Pokud se vám tato možnost zdá příliš obtížná, proveďte tuck up neboli v-zdvih s pokrčenýma nohama.
Side touches
Jeden z nejlepších cviků na posílení šikmých břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte za hýždě. Zvedněte hlavu a lopatky z podložky a dlaní se střídavě dotýkejte levé a pravé paty. Zpočátku vám to bude připadat banální, ale zkuste vydržet minutu!
L-sit (vzpor na rukou s nohama vpřed)
Podle Grega Glassmana, zakladatele CrossFitu, se jedná o nejtěžší cvik na břišní svaly. S tímto názorem stoprocentně souhlasím. Nejobtížnější variantou „vzporu na rukou s nohama vpřed” je provedení tohoto cviku na gymnastických kruzích. Začněte několika sériemi s pokrčenými koleny, a pokud v této poloze vydržíte 30 sekund, zkuste je narovnat.
TTB
Zůstáváme v prostředí crossfitu. Jedním z pravidelných prvků cvičení tohoto oblíbeného odvětví jsou tzv. toes to bar, což je přednožování ve visu na hrazdě. Tento cvik umožňuje procvičit břišní svaly ve velkém rozsahu a je měřitelný, což je důležité, pokud máte chuť kvantifikovat své pokroky.
GHD sit-up
Posledním cvikem typickým pro crossfit je sed na lavici pro hyperextenzi neboli GHD sit-up. Podle mého názoru se jedná o nejtěžší koncentrované cvik na břicho, ale jeho nevýhodou je, že vyžaduje speciální lavici. Pokud trénujete v prostoru určeném pro CrossFit, není to problém, ale mimo tyto prostory se s tím pravděpodobně nesetkáte.
KB front rack hold
Hluboké břišní svaly obvykle procvičujeme ve vodorovné poloze s využitím váhy vlastního těla. Čas od času je vhodné je zaskočit jiným podnětem. K tomu se skvěle hodí front rack hold se dvěma kettlebelly. Kettlebelly držte vpředu na ramenou a nezapomeňte udržovat zápěstí pevně v neutrální poloze. Udržujte páteř ve správné poloze - pokud se jen o stupeň zakloníte, vystavujete bederní oblast riziku zranění!
DB suitcase hold
Stejně jako u předchozího cviku je i DB suitcase hold izometrickým cvikem, který se provádí ve stoje. Rozdíl? Tentokrát zapojíte především šikmé břišní svaly. Vyberte si opravdu těžkou činku a držte ji 30-60 sekund, poté změňte stranu.
Ski-Erg (lyžařský trenažer)
Možná byste chtěli trénink břicha doplnit kardio tréninkem? V takovém případě není nic lepšího než lyžařský trenažer. Pohání ho především přímý sval břišní (spolu s širokými zádovými a prsními svaly).
